5 razy 5 trening

[...] RAMION W DOL 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 6 UGINANIE NOG (sztabka na 1 linkę czyli ciężar około dwa razy mniejszy) 20(3 sztabka) 21 24 27 30(4) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 18 21 24 27 18 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 [...]

[...] ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]

Bartek Ty budyniu nie możesz %-) o budyniu za chwilę :-) O cardio pisałem xx razy - obecnie nie robie nic, czasami jak mam więcej czasu to robie 20-30min prozdrowotnie ;-) Smaki Supreme Whey mam cafe latte, ciasta i banan. Wszystkie bdb ale cafe latte najlepiej mi pasuje ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps - Brama 6s [...]

[...] nic się z mim ciałem nie dzieje (dlatego między innymi boję się zmierzyć) Ale objecuję sobie ze jutro rano robię pomiary. Tak sobie myślę zeby robić trening na maszynach 2 razy w tyg i trening z ciężarkami 2 razy. Po wczorajszym razie nie mogę ugiąć nóg, takie mam zakwasy. Myślałam że umrę w pracy i jak na złość wszystko mi z rąk wypadało, a ja [...]

[...] włókien typu IIB po eksplozywnym treningu z ciężarami i po ćwiczeniach plyometrycznych. Na przykład u mężczyzn uczestniczących w treningu plyometrycznym przez 8 tygodni trzy razy w tygodniu nastąpił znaczy rozwój włókien IIB oraz siły. Trening składał się ze skoku wzwyż, biegu skokami i skoków na przeszkodę. Innym sposobem na eksplozywne [...]

[...] x3 / 32.5kg x3 / 37.5kg x3 / 42.5kg x1 Udało się raz ;) 3. Push & Jerk 3x 5 (120sek): 32.5kg x5 / 37.5kg x5 / 42.5kg x2 Ostatnio nie dałam rady zrobić 42.5kg, a dziś dwa razy poszło. Siła idzie do przodu ;) 4. Uginanie ramion z supinacją 3x 12-15 (60sek): 8kg x15 / 9kg x15 / 10kg x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (60sek): 12.5kg [...]

[...] 2. Poprzysiadane przy lustrze. 5 cm to naprawdę malutko - to prawie z palcami przy ścianie! Nie daję rady - odpadam od lustra przy 5 cm. Przy 7cm jest już lepiej - i 3 razy dałam radę:) Bradziej od cycków po lustrze buzią szorowałam, ale jak obróciłam w bok było lepiej. 3. Trening Góry według planu, ale z tym co na siłowni było - stąd [...]

[...] bo w przerwach robiłam brzuchy (robienie ćwiczeń w parach to przy lataniu przez pół siłowni do przyrządów duże ryzyko, że ktoś zajmie miejscówkę, co dziś miało miejsce dwa razy, także trochę dupowo wyszedł ten trening, a plank już nie taki funky fresch po brzuszkach niestety :/) rozciąganie cardio: 30 min na bieżni nachylenie 8,5 stopnia, [...]

1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? [...]

[...] odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię odważniki mam ich dużo od 8 do 48kg a większość to pary 24,28,32. Po [...]

[...] odważnik jednorącz trzema możliwymi siłowymi sposobami w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię odważniki mam ich dużo od 8 do 48kg a większość to pary 24,28,32. Po [...]

[...] siłowni dzisiaj jeszcze przebłyski większej ilości pracy i przez 8h popierdzielałem po swoim piętrze także 20km+ zrobiłem, wymęczyło mnie, organizm się wkvrwiał i tyle ile razy zjazd miałem i ile smaków w ryju nie czułem to masakra. Noi w drodze powrotnej na autostradzie pizgła krew z nosa, a że to miała być wolna redukcja a przez przypadek [...]

[...] - 9 min bieznia brzuch na maszynie 20* 35kg 20* 40kg 20* 45kg 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak wezme 5......dupa dupa) 2. pompki 2x10 1*10 zwykle pompki 1* 10 + 2,5 kg - ale ledwo ledwo, za plytkie troche te pompki wyszly obowd 3a wznosy bokiem 3x5 [...]

[...] się, że już jest głebiej niż kiedyś, ale dalej wygląda to jak kucek nie siad więc biorę się za to bardziej%-) posiadałem na 90-100kg parę serii pokręciłem filmiki i już pi razy drzwi wiem co i jak, zobaczymy wdrożę też fronty bo tam zawsze ta głębokość była ok sam trening prosty jak budowa cepa A. suwnica koło 10 serii najpierw do góry po [...]

[...] trening: Rozgrzewka taka jak ostatnio tylko bez pedałowania. 1. brzuch na drążku po 10 powtórzeń w obu obwodach 2. łydki po 12 w obu obw 3. przysiady z obciążeniem 3kg po 15 razy 4. podciąganie na drążku z krzesłem 7 w pierwszym i 6 w drugim 5. pompki na kolanach 7 i 10 6. podciąganie wzdłuż tułowia hantli 3kg po 12 razy 7. uginanie przedramion z [...]

[...] . Inne: To ,że odłożyłem Jungle w ogóle jest nieodczuwalne.. Restore pewnie podtrzymuje efekt.. mięśnie mam twarde jak skała za***iście.. żyłi ciągle na wierzchu.. szczgólnie na treningu wyłążą... odkąd zacząłem brać kreatyne sikam czesciej.. rano przed wstaniem chodze z 2 razy sie odlać.. troche to upierdliwe no ,ale.. coś za coś pozdr.

[...] wielu sądziło, że jestem na "witaminach". Dzisiaj mało słońca i być może dlatego nie mam ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 serii, biceps triceps 5 super serii, brzuch 5 serii. Drugiego dnia [...]

[...] do ilości i jakości spożywanego białka serwatkowego. Sposób używania Zalecana dawka dzienna to ok. 40g-120g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 1-3 razy dziennie po 40g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Dni treningowe: I porcja rano po [...]

[...] początku jak zaczynałam z treningami a teraz mam takiego jakby splita. Mam rozpiskę na 3 dni treningowe tylko jak zmiany w pracy mi nie pozwalają to czasami jestem tylko 2 razy stąd taki łączony trening gdzie całą górę robię w jeden dzień... A te treningi w domu to w ogóle odpuścić? Bo traktuję je jako takie cardio i zwyczajnie je lubię :) [...]

[...] + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam nadzieję, że pomogą. Miska: Suple: - rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy - wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3 [...]